锻炼颈项肌是预防颈椎病最有效的方法。具体步骤是：1、把双手放在后脑勺，头部往后用力;2、双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势4秒左右。段伟超主任提醒，类似的锻炼切记把握“度”，最合适的是每组应该以30—50下，每天不超过3组。
第二、注意饮食的均衡。颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主。段伟超主任介绍，可以多摄入鱼、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些苦瓜等蔬菜。
第三、合适的枕头。合适的枕头包括枕头的选择及摆放，枕头应该选择容易塑形的枕头;枕头的摆放应该将枕头放置于在颈椎窝处。此外，应该保证充足的睡眠。
第四、适当做操。不少人喜欢在工作间隙做“米字操”、办公操等来适当放松、缓解疲劳，但切记根据自己的状况，不能盲目。段伟超主任提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做;办公操也要适度，不要盲目锻炼，造成身体的损伤。
段伟超主任提醒读者：“颈椎病的预防是很重要的，希望上述的四个方法对您有所帮助。如果不幸患上颈椎病，医院就诊。”
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脊柱外科·主治
颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄、椎体滑脱
专家介绍
胡占营，男，骨科主任，副主任医师，毕业于河南大学医疗系，医院脊柱外科进修学习。从事骨科临床专业20年，工作踏实，专业知识丰富，擅长四肢骨关节创伤、腰椎间盘突出症、脊柱损伤及退行性病变、骨坏死及骨病和骨科疑难病症的诊断和治疗。发表论文2篇。段伟超，男，脊柱外科（骨一科）副主任，主治医师，毕业于新乡医学院，本科学历。从事临床骨科工作10余年，医院创伤骨科，医院进修学习，现任河南省中西医结合学会肩肘关节专业委员会委员、信阳市医学会骨科专业委员会委员。擅长四肢创伤骨折的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的手术治疗，膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、骨髓炎、骨结核、骨折不愈合及骨科疑难病症等骨病的诊断与治疗。发表论文2篇。以护理团队医院（医院），始建于年，是一所集医疗、急救、康复医院。信阳市医保、城乡居民医保（原城镇居民医保和新型农村合作医疗）、河南省城镇居民（职工）异地就医直接结算、信阳市工伤保险定点医疗机构。是医院、医院、河南省远程医学中心医院分中心、医院超声医学专科联盟单位、信阳市运动员骨伤定点诊疗单位、医院医院、医院泌尿外科临床基地、医院医院。
医院占地40余亩，一期医疗用房余平方，二期建成后医疗用房达余平方，设计床位张。拥有美国GE32层螺旋CT、德国奇目C型臂机、德国艾克曼关节镜、德国Think椎间孔镜、DR、磁共振、德国雪力输尿管肾盂镜、德国STORZ纤维输尿管软镜、手术显微镜、德国蛇牌腹腔镜、德国Drager麻醉机、全自动生化分析仪、血气分析仪、医用臭氧治疗仪、电解质分析仪、可视喉镜、心电图机、监护仪、除颤仪、呼吸机、低温等离子体多功能手术系统、尿道膀胱镜、经皮肾镜、钬激光治疗机、彩色多普勒成像仪、体外冲击波碎石机、等离子前列腺电切镜、高频电刀等先进诊疗设备及上下肢功能恢复仪、超声波治疗仪、骨创伤治疗仪、红蓝光治疗仪、熏蒸治疗机、智能关节康复器等全套康复理疗设备。
现有职工余人，其中医疗和护理人员余人，高级职称9人。设有临床科室：脊柱外科、关节外科、微创骨科（关节镜、脊柱微创）、手足外科、泌尿外科、中西医结合科、显微外科、内科、普通外科、急诊科、麻醉科、外科重症监护室、康复医学科、医学检验科、医学影像科。在腰椎间盘突出、颈椎病、人工关节置换、断肢再植、关节镜、泌尿系结石、泌尿外科腔镜手术、各类前列腺疾病等的诊疗技术上积累了丰富的临床经验。
十余年来，淮河骨科人秉承“致爱真诚、悬壶济世”的医院精神，在“大专科、小综合”的发展思路下，开展“专家会诊、绿色通道、学术交流”等医院管理体系，努力为豫南地区骨伤、泌尿、普外疾病患者提供专业、放心的治疗康复场所。
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