如果给你一天假期用来休息，你会怎么安排？宅家里躺着发呆，追剧打游戏……生活中，一些舒服的小动作，其实对身体并不友好。
1
长时间蹲马桶
很多人都有一种“马桶情结”，脱下裤子，放松全身坐在马桶上，享受难得的独处时光，如果有本趣味书或一部连接无线网络的手机，一坐就是很久很久。
这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。
正确做法
如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等；
便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
2
舒服窝在沙发里
窝在沙发里或床上的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
正确做法
腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。
休息时，腰后加个靠枕，支撑后腰。
3
低头沉迷手机
越来越多的人成为“低头族”，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
正确做法
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。
4
跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽，却给全身埋下了“健康炸弹”。
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压易酸疼，还可能出现肌肉劳损；
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出；
导致生殖器温度升高，男性睾丸的生精功减弱，女性增加妇科炎症风险。
跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。
正确做法
保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部应该能接触到椅背。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
5
习惯趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
伏案午睡还会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。
眼球、胸部还会受到压迫，影响呼吸、血液循环和神经传导。
正确做法
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
6
久坐
英国《每日邮报》曾撰文强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。
久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险；
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病；
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成；
肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。
中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉；反之，久坐的人因为气血运行不畅，导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、萎缩。
正确做法
每30分钟就得起身一次，即便是去接杯水都可以；
坐着时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。
7
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
正确做法
提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。▲
骨二科团队简介杨兆新
主任医师
梁涛
主治医师
田洪民
主治医师
冯兴义
主治医师
刘海恩
主治医师
王伯岳
医师
武英楷
医师
1
科室概况骨二科年6月建科，现有主任医师1人，主治医师4人，住院医师2人。其中海外留学硕士研究生1人，硕士研究生3人，在读研究生2人，是目前宁阳县域内人才层次最高、人才梯队建设最合理、开展骨科各种手术最多科室，逐渐发展为宁阳县骨科疾病治疗中心。
年8月底，医院科室发展的需要，骨一、骨二科人员重新整合，划分专业。现骨二科为（关节与创伤骨科），实现县域内病人专病专治，为关节疾病病人及创伤病人提供更加精准、更加专业的治疗，患者的就医质量将会得到最大限度提升。
科室宗旨：诚信做人，认真做事，尽职尽责。
2科室专业治疗骨关节疾病的分期及阶梯治疗：
1.股骨头无菌性坏死的分期治疗：
严格按照国际标准分期，病人进行药物保守、避免负重、钻孔减压、骨瓣移植或陶瓷棒移植进行保头治疗，对4期以上病人进行人工全髋关节置换术，通过分期针对性的个体化治疗，使早期病人保留了自身髋关节的功能，晚期病人通过关节置换获得了良好的关节功能。
2.膝关节骨性关节炎的阶梯治疗：
膝关节疼痛病人，根据患者膝关节退变情况，疼痛特点，制定科学的治疗方案，轻症病人给予药物、指导患者进行关节功能锻炼或膝关节镜清理术；对重症病人，如关节只是内侧关节间室病变，给予胫骨高位截骨、人工单髁膝关节置换术，保留患者自身关节功能；对全关节间隙病变病人，进行人工全膝关节置换术，获得良好的膝关节功能。
3.类风湿性关节及痛风性关节炎等治疗：
给予严格科学的抗类风湿、抗痛风治疗，如关节滑膜炎症状较重，给予联合膝关节镜清理术，迅速控制疾病发展，对关节严重病变病人，行人工全膝关节置换术。
3科室内部设置创伤骨科
1、简单及复杂骨折：
对简单骨折进行手法复位、透视下复位后，进行夹板或石膏为固定，对复杂移位或多发骨折病人，进行微创钢板固定、髓内针固定、克氏针固定或外固定架固定，减轻病人痛苦，减少病人花费，取得良好的治疗效果。
2、脊柱骨折：
开展经皮椎弓根螺丝钉植入技术，减少椎旁肌肉的剥离，使创伤更小，病人恢复更快。
3、老年股骨颈骨折、粗隆间骨折病人：
排除手术禁忌，对股骨颈病人实施人工股骨置换技术，对粗隆间骨折病人实施PFNA髓内针固定技术，术后3天下地，避免老年病人长期卧床引起的褥疮、肺炎、泌尿系感染等的发生，延缓病人寿命，改善病人生活质量。
小儿骨科
儿童先天性髋关节脱位、股骨头骨骺坏死进行外展架或髋人字石膏固定等保守治疗，对大龄儿童进行髋关节截骨、股骨截骨治疗，增加髋关节包容，取得良好的治疗效果。儿童骨折病人如肱骨髁上或髁骨折进行闭合手法复位，闭合穿克氏针，避免开放手术。
4科室特色技术1、关节镜微创技术：
膝关节骨性关节、类风湿性关节、痛风性关节炎、创伤性关节炎等疾病的清理技术；膝关节半月板撕裂、交叉韧带撕裂探查重建缝合技术；髌骨脱位关节镜下或辅助重建技术；肩关节清理技术或肩袖损伤缝合技术；踝、肘关节镜清理技术。
2、人工关节置换技术：
膝关节骨性关节炎、类风湿性关节炎、创伤性关节炎等病人行人工膝关节置换术，股骨坏死、髋关节发育不良或股骨颈骨折病人可以行人工髋关节置换术。
3、骨折钢板、髓内针、外固定架微创固定技术：
适合各类骨折病人，严格掌握各种手术适应征。
4、经皮椎弓根螺丝钉植入技术：
适用于各类无神经压迫症状的脊柱骨折病人。
5科室先进设备德国原装史托斯（STORZ）关节镜一套，德国原装进口奇目C型臂一台，骨创治疗仪一台、光子治疗仪一台、冷疗仪一台、压力足底泵一台。
6学术交流与合作医院、医院、医院，医院、医院、泰安88医院、医院医院骨科专家建立了长期友好的业务关系，可以随时来院会诊手术。真正让当地人不出家门就可以享受到大专家的诊治水平。
7专家简介杨兆新
学士学位
主任医师
骨二科主任
中华医学会会员
山东省老年医学研究会骨科专业委员会委员
泰安市骨科学会委员
泰安市创伤学会委员
泰安市疼痛专业委员会委员
年岱下好医生
主编骨科论著《新编当代实用临床医学》〈骨科学分册〉，先后发表骨科国家级论文5篇，省级4篇；获得骨科国家发明专利2项、实用型专利3项。
从事外科临床工作近30年，医院全军骨科研究所进修深造。作为骨科学术带头人，熟练掌握股骨头坏死的诊断分期治疗，髋膝关节骨性关节炎阶梯治疗，脊柱四肢复杂多发骨折的手术，危重病人的抢救及治疗。并对儿童骨科的外伤、矫形有独到见解。多次参加国家及省级骨科研讨会，不断学习接受新的诊治理念，逐渐形成了具有自身特色的诊治风格。
8专家门诊时间骨外二科专家门诊：周五
骨外二科专家门诊46
通讯员：杨兆新
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