医生！我这骨折做了手术后喝骨头汤补钙怎么样？
市民A
市民B
医生！你看我小孩要补钙，你看吃啥牌子的钙片比较好？
医生！我老爸老妈年纪大了要补补钙，你看吃钙片还是鱼肝油好？那种保健品比较好？
市民C
“钙”到底应该如何补？
是不是晒晒太阳，磕磕钙片，吃点保健品就好了？
NONONO
三水人医创伤骨科医生话你知
非病理性的缺钙，如何健康补钙
健康补钙
首先应该考虑“食补”
那么是不是就是这样呢
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喝骨头汤？
不对不对。。。。。
从小我们就被妈妈食谱告知：
喝骨头汤能补钙，能长高。
但其实，骨头汤钙含量少，不易吸收，
却含大量脂肪、嘌呤，
喝多容易高血脂、高尿酸。
吃虾皮？
不是最佳之选。
虾皮确实含钙高，这个是不可否认的。
但是，含钙高不代表补钙效果就好。
虾皮的钙不易被吸收，难消化；
不适合老年人食用；
而且，虾皮含盐量也极高，更不适合心脑血管疾病的老年人食用
芝麻酱？
不建议。
很多人发现许多养生健康类书籍上的《食物含钙成分表》里；
芝麻酱的钙含量是非常高的；
大约是牛奶的10倍；
那为什么不被建议呢？
因为每g芝麻酱里52.7g是脂肪；
这个脂肪量已经远超每日摄入量了
怎样才是正确的“食补”补钙？
听听医生怎样建议
健康补钙首选牛奶及奶制品
每ml牛奶含mg钙，
单纯看含钙量并不算太高，
但牛奶中含矿物质种类丰富，钙磷比例适当，有利于钙的吸收，
而且奶制品种类丰富，可适应每个人
豆类及豆制品
不要小看豆类及豆制品，它的含钙量可比肉类还多
如黄豆中钙含量高达mg/g
而且种类多变
在妈妈食谱里可见许多与之相关的菜品
如鱼头豆腐汤、腐竹茄瓜煲~~等
在这里推荐一例简单的汤品
紫菜腐竹汤
腐竹含钙，紫菜被称为“镁元素宝库”
当钙镁比例为2:1时，是最有利于钙吸收的
当然有个大家最想不到的补钙佳品竟然是TA
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绿叶蔬菜
特别是深绿色的蔬菜
不仅含钙，且富含多种矿物质及维生素，可促进钙吸收；
但注意，烹调绿叶蔬菜时，可先行予沸水焯3-5分钟，去除草酸，
这样草酸就不会影响钙吸收了。
而且绿叶蔬菜有利于“三高”人群控制餐后血糖、血压。
《保持通道畅通保证生命安全》