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自我治疗
治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。若病患严重，关节面磨损殆尽，关节变形，行走困难，则应采取手术治疗，做全膝关节置换手术。自我治疗一：双肘支撑稳定身体，一只腿弯曲，另一只腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，因此绝不是抬得越高越好。自我治疗二：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖（可以在膝关节内侧夹球，防止膝盖内扣）。要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。这个动作可以有效锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。六、足跟痛症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。自我治疗
方法一：扶墙法距墙一小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每天4组。坚持4-6周（如图）方法二：斜坡法找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周（如图）注：这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好，试了就知道了。本文综合整理自“骨事汇”、《生命时报》、“康知了康复指南”，图片来源于网络。
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