冬日的阴霾逐渐远去，春天的脚步越来越近，在这个时候多多活动活动筋骨是最好不过的，正所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”。不过，蛰伏了一个冬天的身体，突然出门运动，难免会有不适，甚至受伤，其中崴脚就很常见。为什么会发生崴脚？如何在崴脚后及时正确地处置？今天我们就和大家一起普及一下。崴脚又称踝关节扭伤崴脚，医学上称做“足踝扭伤”，指的是外力使踝关节超过其最大活动范围，损伤关节周围肌肉或韧带，导致踝关节疼痛、肿胀和跛行，占所有运动损伤的45%以上，仅次于膝关节损伤。全身的关节那么多，为什么只有踝关节容易扭伤呢？这还得归咎于踝关节特殊的解剖结构。踝关节是由胫骨、腓骨远端和距骨构成。其中，距骨前宽后窄，当踝关节背伸时，较宽的距骨前方进入踝穴，此时踝关节相对稳定；但当踝关节跖屈时，较窄的距骨后方进入踝穴，此时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态，更容易出现内翻、外翻扭伤。另外，由于踝关节的外踝比内踝长约2.5cm，外踝形成了坚强的骨性屏障，阻挡了踝关节的过度外翻，因而，踝关节更易发生内翻扭伤。别拿崴脚不当回事儿很多人崴脚后，第一反应就是先转转脚踝，如果只是轻微疼痛，就不会太在意，充其量喷点云南白药，认为这样就能好，医院看。医院，也只是拍张X光片，查出来没有骨折，就算医生说要静养休息，不要下地走路，很多人也认为是小题大做。事实上，崴脚主要分为两大类：1.踝关节周围的骨折；2.软组织损伤。医院，该石膏支具固定就要固定，该手术就要手术；而后者虽然没有骨折那么严重，但踝关节周围韧带损伤如果没有得到及时的固定，会导致韧带松弛、稳定性变差，长期以往会形成“慢性踝关节不稳”，即习惯性崴脚。崴脚后如何正确处置合并骨折很麻烦崴脚后第一时间停止运动，以免加剧肿胀，并乘坐轮椅或平车，医院就诊拍片以明确是否合并骨折。如果未合并骨折，只是轻度踝关节扭伤，可回家卧床、抬高患肢、静养休息。对于合并骨折的踝关节扭伤，根据骨折分型，予以支具或石膏固定，必要时进行手术治疗。早期冷敷很重要踝关节扭伤后的早期处理就是冷敷，可以明显缓解疼痛、减少出血和肿胀程度。可用毛巾包裹冰块进行冷敷，每次20-30分钟，每2小时一次，持续时间不宜超过24小时，以免冻伤皮肤。扭伤48小时后可改用热敷，促进血液循环，利于瘀血消除。卧床休息是重要一环无论是韧带软组织损伤，还是合并踝关节骨折，崴脚后，我们都建议患者不要下地走路，因为行走过多不仅不利于肿胀消退和韧带修复，还会使踝关节骨折移位，加重损伤，使原本可以保守治疗的骨折变成不得不采取手术复位。后期注意康复训练长时间的被动静养会造成关节僵硬、肌力下降、肌肉萎缩、骨质疏松等问题，因此，当达到适当静养时间后，建议在专科医师的指导下进行主动足踝训练。日常生活中如何预防崴脚加强肌肉训练。平时进行适量运动，尤其进行有意识弹跳训练，保持下肢肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身，放松紧绷的肌肉。少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积太小，使人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。注意行走安全。在湿滑地面上小心行走，避免摔跤；夜间行走时要注意照明；在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋，这类鞋的鞋帮很长，几乎能保护整个脚踝。总之，崴脚虽常见，但也不容小觑。学会正确处理，平时注意保护踝关节，才能将崴脚带来的损伤降到最低。
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