“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起来做运动！动动手啊，动动脚啊，勤做深呼吸，学爷爷蹦蹦跳跳我也不会老！”跟随全民运动的脚步，下面我们就来介绍一下骨科术后常见的功能锻炼吧。
深呼吸、缩唇呼吸、腹式呼吸训练
使腹部隆起，呼气时缩唇，慢慢将气吹出，同时腹部回缩。吸气时间与呼气时间的比例为1：2，每组10次，每天4~5组。
腹式呼吸训练（图1）
有效咳嗽训练深呼吸2次后，在吸气末时用力咳嗽，避免餐后或饮水时进行。
扩胸运动吹气球训练，或者吹特制的瓶子或水泡训练。
由于术后需要卧床休息，为预防压疮的发生，锻炼臀、腰背肌肉，请您在护士的指导下进行抬臀练习（图2）。以双手或双肘以及双足为支撑点，臀部缓慢抬离床面，停留3s后缓慢放下，10~20次为1组，每天3~4组。
抬臀练习（图2）
为预防静脉血栓的形成，您应适当饮水，并在护士的指导下，进行正确的踝泵运动（图3）。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合图2抬臀练习在一起的“环绕运动”为1组运动。每组最大范围的运动保持5~10s，每次3~5min，每天3~4次。
踝泵运动（图3）
由于受伤的影响，您活动减少，为防止肌肉萎缩，您应在护士指导下，进行正确的股四头肌等长收缩练习。
患者仰卧位或坐卧位，患肢固定，膝关节伸直、下压床垫（或可在膝下放一卷好的大毛巾，膝关节伸直、下压毛巾），绷紧大腿肌肉，感到喉骨上下滑动为有效。每天运动3~4组，每组10~20min，每分钟3~5次。
股四头肌等长收缩练习（图4）
以下介绍下肢的功能锻炼
锻炼因人而异，因病情而异
详情请咨询您的管床医生！
切勿自行选择锻炼方式哦。
上肢肌力训练
厚枕
被动屈髋屈膝练习毛巾辅助
主动屈髋屈膝练习
被动直腿抬高练习（健肢协助）
侧腿抬高练习
屈髋屈膝练习
下地屈膝、外展、后伸练习
卧位--站立位转换练习
健侧站立练习
腓肠肌训练
排版/创伤骨科护士张檬
医院创伤骨科全体医务人员
祝所有患者早日康复!