1、每天早晚一杯牛奶（早餐喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上睡觉前喝一杯热牛奶还有助于促进一整晚的睡眠）
2、每天吃一些豆类，豆类含有大量钙与蛋白质
3、压腿。相比每位同学都曾练过坐位体前屈吧，但一定要适量不要伤害到韧带
4、每天睡觉前两个小时跳一跳，越高越好。早上醒来说不定你就突然发现自己长高了呢
5、多多睡觉，要保证每天的睡眠充足。因为人长个子一般都是在晚上哦
6、保持身心健康，丰富文娱生活，控制自己的情绪，对与他人交流
7、不抽烟，不饮酒，少吃一些垃圾食品，尽量少吃快餐。这一条终生坚持都是很有必要的
8、注意走姿，坐姿，站姿。保持一个良好的骨骼生长，睡觉最好硬板
9、合理调节饮食，不偏食不暴饮暴食。最好不要有宵夜的习惯
10、坚持。一直坚持下去，一定能长高的
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