小编我最近睡觉小腿老抽筋
呜呜……
别难过，我也是
呜呜……
有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，生活中也不太理会。
很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。
发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。
如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？
一、抽筋原因
01
睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
02
肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
03
新陈代谢出问题
当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
04
疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
05
缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
06
睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
二、小腿抽筋怎么办？
1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。
2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。
3、或用双手使劲按摩小腿肚子。
三、预防为先
1
睡觉时，要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。
2
走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。
3
适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因，再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
4
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。
5
拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
6
大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常发生可能与血管病有关，应就医治疗。
这些知识您get到了吗？另外，医院提醒您，如果一夜因腿部痛性痉挛醒来数次，或同时存在其他身体部位（如背部或腹部）的痛性痉挛，或平时的练习或生活方式调整并没有改善痛性痉挛发生频率和严重程度，请尽早寻求专业医师的帮助！
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康振兴骨科一病区主任
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年毕业于河南科技大学医疗系。毕业即在医院骨科工作，曾医院、医院医院进修学习。开展四肢及脊柱复杂骨折内外固定，颈腰椎间盘突出减压融合术，腰椎滑脱复位植骨融合术，髋膝关节置换术，率先开展关节镜手术，开展股骨头坏死钻孔减压，打压植骨术等保髋手术。胫骨高位截骨及腓骨高位截骨等保膝手术。踝关节不稳重建、足部畸形矫正、跟疼症及跖疼症的治疗，同时开展显微血管神经肌腱修复重建，皮瓣转移、皮肤牵张技术，骨搬移（纵向及横向）技术。对颈肩腰腿疼的治疗效果显著。发表国家级论文10篇，参与《现代诊疗技术丛书》骨科学的编写。河南省医学会骨科分会基层学组委员，商丘市医学会骨科分会组委，商丘市医学会鉴定专家库成员；柘城县春水鉴定所伤残鉴定专家；柘城县第八批拔尖人才。
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副主任医师
年毕业于河南中医学院骨伤系，毕业后一直从事骨科临床工作，积累了丰富的临床经验，医院、医院、医院、北医三院进修学习，发表医学论文数篇。常规治疗各种骨折，对脊柱外科（如：颈椎病、腰椎间盘突出症及椎管狭窄症、椎体滑脱等）、关节外科（如：骨性关节炎、股骨头坏死、膝关节半月板及交叉韧带损伤等）、手外科等疾病有独特之处。
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中华医学会商丘分会骨科专业委员会委员，商丘市创伤骨科专业委员会委员，河南中医药大学骨伤系骨伤专业，本科学历，医院，医院，徐州医科大学附院，医院进修学习，擅长创伤骨折的手术治疗，对四肢骨折选择应用锁定钢板、带锁髓内钉、弹性髓内钉个性化治疗，对颈腰椎及骨盆骨折微创精准治疗，肩关节、肘关节及髋膝关节置换术及骨水泥技术治疗老年人压缩性骨折，效果均良好，熟练开展手术治疗颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，且能够采用中西医结合治疗骨科疑难杂症，在核心期刊发表医学论文10余篇。
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