膝关节是人体最大最复杂的关节，也是人体最大的承重关节，正常人的1个膝关节平均承重35千克。承重越多，关节软骨磨损的几率越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化越快。
膝关节负重倍数如下：
平躺：0。
站立和走路：约体重的1-2倍。
上下坡或上下台阶：约体重的3-4倍。
跑步：约体重的4倍。
打球：约体重的6倍。
蹲和跪：约体重的8倍。
例如：一个体重50千克的人，每上一个台阶，膝关节约要承受千克的重量。（50*4倍）
膝关节有15年最好的状态
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发生在膝关节附近。
15-30岁：
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本上感觉不到它的存在。
30-40岁：
膝关节软骨（膝关节半月板）产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几周到几个月，有的人甚至察觉不到。膝关节半月板是一层3-5毫米厚度的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。但由于关节软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也就是这个时候，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40-50岁：
走路后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉后会缓解。
人体的60%体重有膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的磨损发生的也比较早。
50岁以上：
膝关节会感到明显疼痛，这是因为膝关节软骨的“使用寿命“已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
以上为膝关节各年龄阶段的发展变化。但也有一部分人因活动过多，提前磨损老化，如40岁的身体年龄，但关节已经到了60岁时的磨损程度。
以下为膝关节平时生活的注意事项：
路不要走太久，当膝关节觉得不舒服是就要立即休息，走远路不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受到的冲击力，避免膝关节发生磨损。
在日常生活中尽量少上下楼梯、台阶、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。避免猛烈站起和坐下。
户外活动时要适量，过度的走路、跑步会使关节软骨磨损加快、加重。游泳和散步是最好的运动。
避免长时间下蹲，避免长时间保持一种姿势。
温度下降会使关节血液循环变差，疼痛加重，应注意保暖。
体重过重是关节磨损退化的重要原因之一。超重的需积极减肥。
饮食可以多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如：奶和奶制品、豆类和豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等。
膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，配合休息锻炼，避免转成慢性疼痛，给膝关节治疗恢复带来困难。
以下是膝关节的康复锻炼方法：
注意：年龄过大、半月板磨损严重变形者、急性疼痛期禁止锻炼！！！
膝关节半月板磨损较轻，年龄60岁以下者:
贴墙半蹲法：
先靠墙站立，双手扶在墙上，然后向前迈出一只脚约30厘米左右，然后另一只脚也跟过来，两脚和肩膀等宽，然后下蹲，大腿和小腿夹角大于或等于90度，停留5-10秒钟，身体站直，重复这个动作，每天10分钟左右即可。适合关节病变轻者。
年龄偏大，关节磨损偏重者：
坐位或躺位伸膝法：
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。腰椎病者可以躺于床上，双膝关节处于床边垂足，锻炼方法同上。
锻炼需1个月以上才有效果哦。
段文超医师，段氏骨科创始人，继承和发扬传统中医整体观念，辩证治疗，因人而治的理论精髓，采用多种方法综合治疗颈椎病，腰椎病，膝关节病，腱鞘炎，跟骨刺，肩周炎，风湿性类风湿性关节炎等，经验丰富。段文超医师一直把解除病人痛苦为己任，心怀大爱，品德兼修，济世天下，并不断努力学习，提高自己的技术，为广大的百姓更好的服务。