最近一则“跑步机上跑死人”的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过医院治疗，医院，医院中不治身亡。从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，医院悲剧可能就不会发生。
“这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。”浙江省运动医学中心副主任毕擎说。到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？专家给出了他们心目中的答案。
注意室内空气流通
毕擎主任说：“跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，因为跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况,除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
运动要循序渐进先慢走慢跑再加速“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速跑步，慢走和慢跑的时间加起来五六分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
5个小细节更要注意1、穿衣不要穿得太少。“现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病,运动也要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”
2、熟悉跑步机的各种功能。毕擎主任曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”
3、切忌疲劳“硬撑”。上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易让身体出现问题。
4、不建议饿着肚子跑。跑步是比较消耗能量的，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。”另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
5、连续跑步不要超过1小时。毕主任说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
专家介绍：
毕擎骨科副主任，浙江省运动医学中心副主任，教授，硕士生导师，运动医学及关节疾病治疗专家。浙江省医学会运动医学分会副主任委员、浙江省抗癌协会骨与软组织肿瘤专业副主任委员，中华医学会运动医疗分会青年委员，中国康复医学会骨与关节及风湿病专业委员会青年委员，中国老年学会关节和脊柱专业委员，浙江省医学会骨科分会青年委员、浙江省中西医结合学会骨伤科专业委员会委员、浙江省康复医学会修复与重建外科专业委员会委员。年毕业于遵义医学院医学系、温州医学院外科学研究生毕业。曾在法国和香港等地学习人工关节置换技术，年在美国哈佛大学医学院BWH医院做访问学者，年德国基尔LUBINUS医院骨科进修学习。年起在韩国、美国、澳大利亚系统学习肩关节镜和膝关节镜技术。从事骨科临床、教学、科研工作21年，主持多项省厅级课题。擅长骨科疾病的微创手术和关节镜手术，在肩关节、髋关节、膝关节等疾病的治疗方面有较深造谐。
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