下面听我慢慢道来
比如（一）下肢骨折手术后的病人休息就是患肢避免负重因为在骨折愈合之前患肢的负重主要是内固定在起作用过早、过多的负重会导致内固定的疲劳断裂
那怎么又让锻炼呢？怎么炼？锻炼的目的1.预防下肢深静脉血栓患肢久置不动，血流缓慢，容易形成静脉血栓2.促进患肢消肿锻炼可以使肌肉收缩，挤压静脉以利于静脉回流，达到消肿的作用3.预防关节粘连关节久置不动，容易发生关节粘连，屈伸活动受限4.预防肌肉萎缩如果肌肉缺乏运动，身体就会以为此肌肉没有用了，而出现废用性萎缩怎么锻炼才是安全并且有利的呢？
锻炼有两种方式1.肌肉等长收缩紧绷肌肉，但关节无运动
2.肌肉等张收缩肌肉收缩，带动关节运动
再比如（二）对于膝关节炎的病人同样需要休息+锻炼休息，就是减少膝关节负重下的运动以免加重膝关节的磨损
锻炼的目的：1、促进关节软骨的营养代谢，延缓退变因为关节软骨是没有血管的组织
它就像一块海绵被挤压时会排出代谢废物回弹时回吸营养液所以关节久置不动势必减缓关节软骨的营养代谢加速退变2、加强膝关节的稳定性关节就像轴承
如果存在不稳、晃动不能在正常轨道上转动势必会加速其磨损而膝关节是个平面关节其稳定性主要靠周围的韧带和肌肉来锁紧
锻炼可以使关节周围的肌肉和更加强壮更有韧性从而更好的稳定、保护膝关节
锻炼方法：
膝关节非负重，或尽量小的负重下的关节运动
1、坐姿伸膝
要领：
1、勾脚，髌骨及脚趾朝上
2、缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒
3、大腿不能离开椅子
4、维持伸直位5-7秒
5、缓慢放下，此过程超过4秒
一组10-20下，休息30-60秒如此循环，连做3-5组若此过程可以轻松完成，可以适当增加难度，脚踝处压沙袋，或弹力带辅助
2、靠墙静蹲
要领：
1、膝、髋尽量保持90度，膝盖不要超过脚尖
2、根据自身情况决定静蹲时长
3、休息30-60秒，再蹲一次，循环3-5次
再比如（三）腰肌劳损的患者
曾经遇到一个腰痛的病人，我问他，平时干什么，他说：“我什么也不干，天天玩”，我问他玩什么，他说“每天都打牌，一坐就是三四个小时，甚至更长”。殊不知，久坐是对腰的损伤很大，相当于腰来讲，久坐并不是休息，而是在干活。其实，椎间盘髓核组织像关节软骨一样也没有血管
其营养循环也是靠挤压回弹久坐不动必然影响其营养物质的循环
而且再看下图由上图可见仰卧位是对腰椎的压力最小的压力过大，势必会加快腰椎的退变
那怎么锻炼呢？锻炼，是锻炼脊柱周围肌肉（核心肌群）的力量肌肉力量的减弱就会影响脊柱的稳定性稳定性差了在日常活动中势必会加速腰椎的退变锻炼的目的就是加强核心肌群的力量方法：1、飞燕式要领：双腿与髋同宽，腹部收紧；身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。挺起后坚持数秒，下落时不要完全放松，身体抬起部分刚刚贴近床面即可重复下一个动作。2、平板支撑
要领：肩、腰、踝关节在同一直线上，上臂垂直于地面，颈部保持自然放松。维持此动作（大部分人应该在十几秒至数十秒），直至坚持不了为止，休息2分钟，重复此动作，做2-3组。其实，上面这些不是我最想表达的下面才是就同一块肌肉而言
也要休息的同时加强锻炼
休息是什么？就是不劳动劳动的特点是什么动作幅度小而快，反复长时间重复同一动作比如扫地、洗衣、擀饺子皮、织毛衣、剪发等等这样的动作虽然能活动到某一块或某一组肌肉但是对肌肉的坏处＞好处
因为：1、肌肉没有做到全程的舒缩，对肌肉的刺激不够2、肌肉内有穿行其内并营养肌肉的血管
肌肉的生长需要血运的供应肌肉需要充分的收缩和舒张才会更好的挤压排出代谢完的静脉血回流并有充分的时间使富含营养的动脉血流入幅度小而快、反复长时间重复的同一动作使动脉血一直无法充分流入代谢废物也无法被良好的带走从而导致肌肉缺血、疼痛还会导致肌肉痉挛这也是剧烈运动后第二天局部酸痛的主要原因（乳酸堆积）所以，剧烈运动、或者爬山后应做拉伸以恢复肌肉的弹性所以在做前文所讲的锻炼动作，或其他锻炼动作时或在平时的生活工作中最关键的要领就是
幅度要大、速度要慢幅度要大、速度要慢幅度要大、速度要慢
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