膝盖疼过的朋友都知道，哪怕是一点点儿的疼痛，都是非常影响生活了，因为我们要走路、要上下楼，疼一点或者有一点儿的不舒服都会有影响。
医院著名骨科主任医师汪永利教授虽是骨科方面的专家，但也免不了受到关节问题的困扰。然而作为骨科专家的他，深知关节的特性，知道怎样做能让膝盖最快地恢复起来！
今天，我们就把汪教授的康复经历分享给大家，希望能帮助大家都摆脱关节病，一辈子不得关节病！
专家名片汪永利教授，医院著名骨科主任医师、从事骨科临床工作40余年。先后在国家羽毛球队、国家体操队、国家跳水队、国家田径队和国家小球队任队医
60岁第二次关节手术
靠两个秘诀彻底摆脱关节病
年，在汪教授60岁的时候，因为劳损做了第二次的膝盖手术。
我们都知道，年纪越大做了手术，特别是骨科手术后恢复起来越慢，经常是手术之后依旧疼痛，影响生活。但如今已经75岁的汪教授表示，现在已经彻底摆脱了这个问题，而秘诀有两个！
秘诀一康复训练，恢复膝盖强度第一招躺在床上双腿空踩自行车
这个非负重训练方式，对强大紧实肌肉，增加腿部力量非常重要。
每天早晚进行，每次2~3组，每组15次。
第二招坐椅子上双腿进行伸曲抬
骨关节韧带的肌肉通过伸直、弯曲、抬起等系列活动，通过一收一伸一曲的挤压，使软骨本身的营养进来并同时排除废物，通过这样的挤压完成新陈代谢，增加关节的活动范围。
▲汪主任示范靠墙下蹲的关节训练
第三招选择适合的角度靠墙蹲
双腿离墙，双臂自然垂下，背靠墙稳定后慢慢下蹲到自己适合的角度，注意下蹲位置不得低于90度，膝盖也不能超过脚尖。最少每次控制2分钟。
▲健康软骨和磨损软骨对比图，点击可看大图
秘诀二补充氨糖，营养关节软骨『健康软骨』有弹性、有厚度，关节中间有软骨保护，可防震、抗压，而且健康的软骨耐磨。
『磨损软骨』弹性减弱、变薄。关节中间软骨变薄甚至直接暴露，运动时骨骼见摩擦力增加，出现疼痛、红肿等情况。
其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。这也是很多退行性关节样的主要原因之一。
身为骨科名医的汪教授也明白这个道理，所以在坚持康复训练的同时，配合补充氨糖，给关节增加营养。
读者问：
训练的时候疼痛，还要继续吗？
汪永利教授：
许多骨关节患者因为害怕疼痛，走路上楼梯下蹲等动作都尽量避免不做，同时也放弃了恢复性锻炼，实际上这是骨关节疾病患者的误区。
如果蹲的动作在日常生活中减少了，关节囊的活动范围小了，一旦遇到摔倒等意外，被迫强蹲就会发生撕裂，其后果更严重。
因此，增加关节力量，增肌减脂，使自己掌握关节运动过程中的控制能力非常重要。
读者问：
骨关节的康复训练有什么需要注意的吗？
汪永利教授：
骨关节病康复训练必须了解三个原则，
一是要有固定的训练时间；
二是要有相对较好的运动频率；
三是要有专门的康复理疗师。
建议患者每天下午5点到7点做运动，每次运动45分钟到1个小时，并且最好在医疗之外请一位康复理疗师，根据身体状况做一个针对性的康复训练计划。
手术对关节的恢复只是一方面的，最重要的我们要通过外力来对关节进行强化，方法就是今天汪教授介绍的两个秘诀！
『长寿健康之家』的朋友们，大家都学会了吗？一定把这篇文章发亲友们都看一看，年纪越大遇到膝关节的问题都是难免的，而汪教授讲到的方法几乎人人适用！
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