冬至，是中国农历中一个重要的节气，冬至日是一年中白天时间最短的一天，自冬至起，白昼一天比一天长，阳气回升，天地阳气开始生发渐强，因此，冬至代表下一个循环开始，是大吉之日。冬至后，就进入数九天气，此时的气候寒冷干燥，日照少，正是阴气最盛，阳气萌生的时候，所以减少消耗，保护体内阳气十分重要，一起学学吧！
经络方双手互抄，窝在胸前看似随意一抄，两手一窝，其实是双手手心的劳宫穴护住了手腕内侧的内关穴。这个内关穴您应该很熟悉了，它是一个保养要穴，经常按揉，可以养心安神、缓解疲劳，还能增强免疫力。内关穴是心包经上的穴位，心包经保护心脏不受外邪侵扰，同时它又能反映头脑的供血状态，所以常刺激此穴有护心养脑的效果。劳宫穴也属于心包经，它是五腧穴之荥穴。五行属火，具有温养的效果，所以常以手心劳宫穴去护住内关穴是一种非常好的养生之道，可以调心脏、安睡眠、强体质。在冬至这个节气，您只要一坐下来就可以双手一抄，来个“温关通窍”。在公车上、地铁上、办公室里，随时随地都可以温通心阳、安神补脑。经常做一做，能让您情绪安稳，常年保持喜悦平和的状态。
养生粥1、黑米红枣粥
原料：黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克，白糖5克。
做法：黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。
功效：此粥的功效不言而喻，具有补肾养肾的功效，还具有健脾养胃、改善消化不良的功效。
2、芡实红枣花生粥
原料：芡实60克，红枣15枚，花生仁30克，粳米克。
做法：先将上述3味药用清水浸泡30分钟后，放入锅中煮5分钟再放入粳米，煮至粥稠即可食用。
功效：芡实含有大量的碳水化合物，易于被人体吸收，与养脾健胃的红枣、花生同煮粥，对过食生冷食物所致的肠胃功能减退有一定疗效。最适宜体虚产妇、贫血和脾胃虚弱者服用。
3、胡萝卜羊肉粥
原料：羊肉克，胡萝卜50克，大米克。
做法：羊肉洗净后切成丁，胡萝卜去皮后洗净切碎；羊肉焯水去膻味和血沫，再与胡萝卜和大米一起放入锅中，加入足量水，大火煮开后，转成小火煮至变粘稠，加适量食盐调味，再稍煮片刻即可。
功效：这道粥品可驱寒保暖。羊肉性温热，且高蛋白、低胆固醇，冬季吃羊肉有益气补虚、温中暖下、益肾壮阳等功效，特别适合贫血、四肢发冷、胃寒、慢性胃炎、虚寒证的人食用。
瑜伽方每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗，保养元气。
打坐时，肢体上要注意的七个要点：
1．坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
2．脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3．手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
4．肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
5．下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
6．眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。
7．舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
以上七点便是静坐时的身体要领。要注意的是，在心意上，您要做到置心一处，也就是说专注于一个点。有的人会说，什么都不想那多难啊。那您可以先练习只想一件事，这件事情可以是一个很美的自然场景：大海边、草地上、花丛中，您要用五官充分地去感受，找身临其境的感觉。您也可以专注地呼吸，去聆听均匀呼吸时产生的韵律，或者凝视一点烛光，当您持续地专注于一件事情的时候便实现了静坐。
乔芬莉
治未病科副主任，毕业于西安市卫生学校，擅长心血管病护理、脾胃病护理、中医体质调理；耳穴埋豆治疗失眠，体穴贴治疗颈椎病、咽炎、腹胀、腹隐痛、疲劳综合症等，三伏贴治疗慢性支气管炎、鼻炎、痛经、易感冒等疾病。
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