如何防止半月板损伤
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控制体重体重每增加1KG走路时，膝盖承受重量就+3KG跑步时，膝盖承受重量会+10KG不控制好体重，是真的废膝盖……02
避免久坐久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递；导致半月板等膝关节软骨被“饿”死。所以每坐1小时都应起来活动5分钟。03
避免站立时突然转身因为大多数情况下，突然转身都是双脚固定在地面上，通过扭转膝关节和躯干来完成转身的动作。且半月板对膝关节暴力旋转抵抗力较差，很容易造成损伤。04
出现膝关节绞索请及时就医，以免错过最佳修复时间所谓的半月板绞索症状，是指病人在走路的时候走着走着膝关节就像卡住了一样，然后进行适当的屈伸活动，又可以进行走路，这就是典型的半月板绞索症状。对于这样的病人，自行恢复的可能性不是很大，往往还是需要积极的进行手术治疗。
尽早的进行治疗对于年轻患者还有半月板缝合的机会，对于老年人来说有修整和部分切除半月板的机会，从而最大程度保留半月板。如果错过最佳时间，很容易造成软骨损坏，一旦损坏就无法再生，治疗起来也会困难很多。
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适当锻炼适当锻炼可以加强膝部周围的肌肉力量，保护关节。下面就教你三个超简单的膝部锻炼动作。三个超简单的膝部锻炼动作
动作一：靠墙静蹲双脚与髋同宽，膝盖不超过脚尖；上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面；蹲到大腿肌肉酸胀力竭；重复5～6次结束。动作二：坐姿踢腿坐在椅子上，膝盖在座椅之外；整条腿绷直保持水平；用力回勾脚尖感受大腿紧张；保持抬高30秒，放松5秒；重复该动作。动作三：坐姿夹腿坐在椅子上用腿夹住靠枕or篮球收紧大腿用力夹紧保持10秒钟；重复10次。俗话说吃啥补啥。很多人都认为，骨折后一定要喝骨头汤，才能促进骨骼愈合。那么这种说法究竟对不对？又是否科学呢？今天我们就来聊一聊，骨科手术后究竟该吃点什么。
骨科手术后，究竟该吃点什么？
骨折手术后要喝骨头汤吗？
一项新的科学研究表明：骨折患者喝骨头汤，不仅不能促进骨折早期愈合，反而会使骨折恢复得更慢，从而延误骨折愈合。
在对名不同类型骨折患者进行对比治疗时，研究者将同类型的骨折患者分为两组，一组饮食上以肉、骨头汤为主要菜肴，另一组则为一般菜肴。12周后，经用X线拍照，前一组骨折患者大多数骨折线仍然比较清晰可见，后一组患者大多数骨折线已模糊难辨。
这说明多吃肉和骨头汤对骨折愈合没有帮助。这是因为损伤后的骨再生主要依赖于骨膜和骨髓。而骨膜、骨髓要在增强骨胶原的条件下才能发挥更大作用。而骨汤的成分主要是钙和磷还有脂肪，骨折发生后，若摄入大量的钙、磷、脂肪，就会使骨内无机质含量升高，导致骨内无机质比例失调，从而阻碍骨折早期愈合，而且大量喝骨头汤容易导致肥胖增加骨骼负担。
骨科手术后，吃什么好得快？
1.富含优质蛋白质的食物优质蛋白质是骨骼生长的重要营养元素，可以帮助人体更快的恢复肌肉力量，有利于伤口愈合，提升患者免疫力。所以，骨科手术后患者要重视优质蛋白质的摄入，鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、大豆等食物中都含有丰富的优质蛋白质。
2.含丰富膳食纤维的食品骨科手术后，很多患者，特别是老龄病人需要长期卧床休息，这段时间不能充分活动，肠道蠕动会减慢，导致便秘，因此，建议多吃一些富含膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮等，有助于改善胃肠功能。
3.富含钙和维生素D的食物钙和维生素D是骨骼的主要组成成分，术后充分摄取，有利于骨骼的恢复。
含钙丰富的食物有：牛奶、青菜、豆制品等。
富含维生素D的食物包括：动物肝脏，蛋黄，奶酪，三文鱼、沙丁鱼及金枪鱼，蘑菇、干香菇，全脂牛奶、豆浆等。
4.富含维生素C的食物维生素C可以促进伤口的愈合，增强免疫力。
其中富含维生素C的食物包括：苹果、橘子、橙子、猕猴桃、白菜、生菜、西红柿等。所以建议骨科术后多吃一些这类食物。
5.富含B族维生素的食物
B族维生素可以营养神经，并且帮助缓解紧张、焦虑情绪。富含B族维生素的食物包括:小米、大豆、花生、根茎类蔬菜（西兰花、卷心菜、莴笋等）、猪肝等。
温馨提示
手术后病人的饮食也需要遵照医嘱选择合适的饮食方案。例如有些病人患有糖尿病，那就要注意控制血糖，低糖、高蛋白饮食；有些病人患有痛风，要注意避免高嘌呤食物，如瘦肉、动物内脏等。
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