有一种保健品是众多医生眼中的上好选择，可惜很多人都用错了。它就是——晒太阳！
10月19日，《荔直播·名医问诊》特邀医院老年科主任医师邹继红、骨科主任医师芮云峰，科普骨质疏松的防与治。
大约从40岁起，我们的骨骼质量逐渐改变，变得不再强壮，变得疏松易折断。爸爸妈妈日渐驼背，身高变矮？浴室里不小心跌一跤，就骨折了？可能都是骨质疏松惹的祸。更可怕的是，它离青少年也并不遥远。
今天（10月20日）是世界骨质疏松日，今年的活动主题是强健骨骼远离骨折。我们的骨量好比存款，学一点骨质疏松的防治知识，年轻时多存点，老来才不会坐吃山空。
一、骨质疏松青睐哪些人群
邹继红主任表示，除了老年人，女性也是骨质疏松的好发人群，因为女性的雌激素水平和骨质疏松有明显的相关性。女性在绝经前，骨质疏松的发生率和男性差不多，绝经以后，雌激素对骨的保护作用不存在了，就会加速骨钙的流失。所以，绝经后的女性容易患骨质疏松。
△驰骋舞林时不要忘记补钙哟～
瘦高个也是骨质疏松的好发人群。另外，年轻的人群中，喜欢喝碳酸饮料、咖啡，吃过多甜食，也会引起钙质流失。
二、晒太阳有讲究
△年龄大了，骨头会越发酥脆，内部会像蜘蛛网一样
骨质疏松是一种慢性病，不能自愈，需要长期管理。合理的饮食，适当的运动，有助于防治骨质疏松，另外还有一个很重要的：晒太阳。
△人民日报官方微博截图
阳光是众多医生眼中的上好保健品，可惜很多人却没用好它。晒太阳时，阳光中的紫外线（UVB）会促进皮肤合成维生素D，因此多晒太阳对增加骨骼强度特别重要。邹主任表示，中国人出门喜欢打伞，戴遮阳帽，这都会阻碍皮肤合成维生素D。
邹主任建议，一个星期晒3次太阳，每次15—30分钟，只要有皮肤裸露的地方就行。当然，隔着玻璃、擦防晒霜晒是没有用的。但如果皮肤吸收过多的太阳紫外线，容易导致皮肤晒伤，并可能会导致皮肤癌。
医学界权威《新英格兰医学杂志》建议，如果长时间宅在家里没有足够的日照，可以每天服用~国际单位的维生素D3，或者每两周服用国际单位的维生素D2。
三、吃什么有益于补钙？
邹主任表示，40岁之前，正常合理饮食就可以了，但大部分人到40岁以后，骨峰值会下降，这时就应该强化摄入钙，包括喝牛奶、晒太阳，这些都可以增加钙的吸收；50岁以后，特别是女性绝经以后，就要增加维生素D的补充，这样会降低骨质疏松的发生率。
作为医生，时常会被问到“吃什么可以补钙”，高频选项往往有骨头汤、虾皮、豆制品等等。邹主任说，只要没有特殊的禁忌，这些都可以合理地食用。
骨头汤：含钙量并不是特别高，有心脑血管疾病的老年病人，不建议多喝；
虾皮：含钙量比较高，建议适当食用；
豆制品：有一定的含钙量，但高尿酸的患者、痛风患者要适当控制。
四、“人生最后一次骨折”可以这样完美避开
据调查，在我国70%—80%的中老年人骨折是因骨质疏松引起的。
芮主任表示，骨质疏松最大的危害，就是它不容易被察觉。当发现的时候，往往是最严重的时候——发生骨折。
有一种骨折好发于老年人，常常被称为“人生最后一次骨折”，它就是髋部骨折。一方面，很多人对它不太重视，往往失去最好的治疗时机，另外，它还常常伴有高血压、糖尿病、脑梗、肺炎等合并病，最后往往导致严重的后果。芮主任介绍，有数据统计，老年人发生髋部骨折后，一个月的死亡率是13%，一年的死亡率在26%，两年的死亡率在38%。
医院老年髋部骨折多学科综合治疗协作组成立4年来，成功救治了多名老年髋部骨折患者，平均年龄82.7岁。
怎样完美避开能要人命的髋部骨折？邹主任建议：有老年人的家里，光线要亮一些；最好不要铺地毯，以防绊倒；地板不要太光滑，在卫生间装扶手，以防摔倒。另外，绝经后的女性、70岁以上男性，光吃钙片不够，建议额外补充维生素D，这也是防止出现“人生最后一次骨折”的重要方式。
万一不幸中了招，争取在48小时以内做手术，可以尽早康复，大大减少肺部感染、压疮等并发症的发生，降低死亡率。芮主任提醒，发生骨折的病人，除了要治好骨折，还要对骨质疏松进行干预和治疗，以防再次骨折。他们见过一些髋部骨折的病人，做了微创手术以后，很快就康复了，可过了几个月又发生脊柱骨折，就是因为忽视了对骨质疏松的管理。
（采写/周晶陈兰兰朱丹视频/李晓光俞何衍编辑/陈兰兰朱丹张英昊）